跑步是一项简单、枯燥的运动,跑动的过程中给身体带来痛苦同时,还有可能会唤起创伤性的记忆,那些我们在平日里不愿意面对、也很难会想起的部分,可能就会在跑动的某一刻跃入你的脑海中。
既然跑步让人这么痛苦,那为什么我们还要在学校推广这项运动呢?因为跑步给我们带来的好处更显而易见。第一、能锻炼我们的身体,让我们的体质更强。第二、枯燥的跑步能锻炼我们的意志,让我们意志更坚定。第三、跑步能让我们交到更多健康向上的跑友。
第一、跑步对身体的帮助。
1、缓解长时间学习、游戏对身体的伤害。
眼睛:坚持长跑的人每天都有一段时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。
颈部、肩部、脊椎:正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、增强呼吸系统和血液循环系统功能,预防各种心血管疾病。
肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强
心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
3、改善消化系统功能。
肝脏:长期跑步能有效消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证。
肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
4、改变身体形态,拥有健美的身材。
腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这个位置,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
腹部:跑步这项有氧运动能去掉腹肌外面厚厚的脂肪,给你平坦或者腹肌沟明显的腹部。
5、增强肌肉组织和骨骼以及关节的强度,让人更健壮。
肌肉:长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
骨骼:长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度,并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,。
膝关节:跑步会伤害膝关节,但是随着循序渐进慢跑量的累积和针对性力量的练习(例如靠墙深蹲),膝关节周围的肌肉会变得更结实,让膝关节更难受伤。
第二、跑步能锻炼人的意志,给我们带来意想不到的改变。
1、坚持长期跑步能提高我们的学习效率。
“学习”我的理解是将客观知识转变为主观意志的过程,“学”即获取知识的过程,“习”即反复练习,将知识转变为主观意识的过程。现实生活中有两类人。一类人学了很多知识,善于辩论,但是他们的言论总有一点是会被攻破的,当这一点被攻破之后往往又用其他的话题来掩盖,如此往复,所以会给人留下诡辩的感觉。另一类人通过反复练习实践,处理某一类问题有自己的技巧,但是他们也形成了自己的思维和行为定势,不能根据情况审时度势、随机应变,给人刻板,倔强的映象。出现这两种情况就是因为,在学习中缺少了起到桥梁和纽带作用的“思”。没有思,学和习再多都不会对提高意识水平有所帮助。前者夸夸其谈,经不起推敲,后者只知其一,不知其二,更不能融会贯通从而举一反三,都是没有提高自己的意识水平的后果。
思:1、考虑动脑筋;2、想念挂念;3、想法。可以定义为:通过总结客观信息探索总结客观规律的过程。奔跑时,我们既不能立刻和其他人说话,也不能刷社交网络,我们的心更容易静下来,我们的思维也会处于一种既不是完全飘散,又不是完全集中的状态,我们的思绪没有地方躲藏,只有面对自己,这种状态能帮助我们思考学到的知识,反省我们实践中遇到的问题。这样的思考更容易获得新的灵感,总结出一套新的方法,即使温故也能知新,学习效率也会大大提高。
2、坚持长期跑步能让我们更快乐。
心理学研究表明,长期的跑者性格中有三种特质:
(1)、坚持长期跑步是受内在动机驱动,即由内心,而非外界的欲望和需求来驱动的行为。
(2)、坚持跑步的人是追求意义,而非眼前快乐的人。随着物质的丰富和科技的发展,我们几乎不可能再置身于极寒、极热、非常饥饿或是精疲力尽的状态中求生存。但热衷于跑步的人,即便并不明确自己追求的到底是什么,但当他们安静地奔跑着,经历着困苦、沮丧、快乐等种种情绪,跑步本身已经成了寻求意义的过程。
(3)、坚持跑步的人喜欢追求自由而孤独的状态。村上春树有一本畅销作品《当我谈论跑步时我在谈论什么》。他说:“我作为一位真正的严肃作家的生活,始于开始跑步的那一天。”那是1982年,之后的三十多年里,他都坚持着这一习惯:每天写作四小时,然后跑6.2英里(约10km)。除了村上春树,很多作家、诗人都是长期的跑者,他们热爱跑步时自由而孤独的状态。
有这三种性格特质的人有自己的独立和饱满的精神世界,不容易受到外界物质的诱惑,陷入和人攀比,追求物质生活的痛苦中去,从而更容易得到快乐。
3、坚持长期跑步能让我们更乐观,更轻松的应对生活中的挫折。
跑步是一个孤独而又痛苦的过程,刚开始跑的时候有很多临界点:头脑缺氧,心脏感觉会跳出来,双腿乏力,但只要再坚持几分钟,你的大脑就会重新变得清晰,步伐和呼吸再度平稳,你可以继续再跑出很长的一段距离,仿佛可以永远这样跑下去。跑步的时候会让我们暂时忘却生活中的困难和挫折,在战胜自己的一个又一个临界点的同时也会给我们一些心理暗示:人生也像每一次的奔跑一样,永远都是孤独的。但你还是要这样一圈一圈地奔跑下去,精疲力尽也不能停下,直到完成任务,到达终点。在这个过程中,跑者会了解自己的能力,也明白自己的局限。
第三、跑步能让我们交到更多积极健康向上的跑友。
长期跑步可以加入各种各样的跑团,结识更多和自己一样的积极健康向上的跑友,大家可以在一起交流长跑心得,分享经验,或是参加比赛,和跑友一起跑大大增加了跑步的乐趣。
正是因为跑步有这么多的好处,所以我们非常乐意在大学校园中推广这项运动,希望通过一些强制的手段,培养学生的跑步习惯,这不仅是为了他们的体质健康着想,更是为了锻炼他们的意志,丰富他们的精神世界。“今日之责任,不在他人,而全在我少年。少年智则国智,少年富则国富,少年强则国强,少年独立则国独立,少年自由则国自由,少年进步则国进步,少年胜于欧洲则国胜于欧洲,少年雄于地球则国雄于地球。”
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